Loading...
Statisk og dynamisk stretching er to elementer i en oppvarmingstid rutine som bidrar til å hindre Skadebehandling og maksimere ytelsen. Men vurdere, hvorfor gjøre vi oppvarmingstid i det hele tatt? Og det er andre aspekter til en god oppvarmingstid rutine?
Ved å utføre oppvarmingstid rutiner, kan du faktisk gjøre bokstavelig talt bare det – varmt opp kroppen. Intern kroppstemperatur ikke kan heve ved et stort beløp, eller du ville ha alle symptomene på feber. Likevel kan temperaturen i musklene, og bør være hevet litt for å kunne dilate blodårer og løsne muskler.
At dilation fører til større blodstrøm, som bidrar til å oxygenate muskler og fjerne avfallstoffer mobilnettet aktivitet. Varm muskler er løsere, mer smidig og fleksible. Som reduserer stivhet og senker motstand mot større bevegelser. Som bidrar til å redusere risikoen for skade og forbereder kroppen for høy ytelse aktivitet.
En god oppvarmingstid reiser også hjertefrekvensen, åndedretts kapasitet og samlet metabolske nivå. Blant andre fordeler hjelper dette levere næringsstoffer til muskler som vil være nyttig for trening framover. Warm-ups hjelpe smøre leddene, også, i tillegg til å redusere risikoen for strukket tendons og tårer.
Uansett hva slags sport eller trening du favorisere, å ha en velfungerende kardiovaskulær system og smidig ledd og muskler er avgjørende for toppytelse og lav risiko for skader.
En n/a minutters oppvarmingstid periode, bør inkludert statiske og dynamiske strekke aktiviteter, være en lav-intensitet versjon rutiner som vil bli gjennomført når oppvarmingen er fullført.
Fokusere ikke strekke aspekter av din oppvarmingstid mer på bestemte typer bevegelse etterlyste ved sport eller aktiviteten du planlegger å engasjere seg i. Hvis du planlegger å jogge fem miles, ta en rask gange, etterfulgt av noen milde runder av hundre meter eller mindre. Hvis du planlegger å spille tennis eller golf, kan du bruke noen minutter på lav hastighet, lav effekt svinger.
Som du fremdrift gjennom oppvarmingen, gradvis øke farten på og omfanget av bevegelse. Dette bidrar til å forberede kroppen og sinnet begge.
Making gradvis økning bidrar til å øke cardio og lunge-systemer, og sakte cranks opp nødvendige kroppen kjemikalier systemer uten å tappe dem. Det hjelper å utstyr opp tankene for en høy ytelse rutine eller idrett begivenhet, for på en måte som statiske eller dynamiske selv strekninger ikke.
Som enhver fysisk aktivitet, ikke overdriv det. Ikke oppvarmingstid for mye eller for fort. Ideen er å forberede kroppen for en trening, ikke utføre en.
På slutten, vil du være klar til å utføre sport eller trening av ditt valg på topp nivå med minimal risiko for skade.
Når du tenker på golfkøller, hva synes du om første? Hvilke aspekter av golfkøller er viktig, hvilke er vesentlige, og hvilke som kan du ta eller reiser? Du være dommer. Når du begynner å flytte ut.. Fortsett å lese
En av de viktigste timene du har å lære når læring på arabisk er at av Arabic pronomener. Det er noen pronomen som kan brukes i isolasjon i dette språket. Dette betyr at du kan bruke dem for seg selv.. Fortsett å lese
Gummistøvler anses å være det mest contented fottøyet rundt. De ble oppfunnet i Wellington som robust sko. Denne fottøy ble tidligere brukt for kamp. Denne fottøy er stilig, og samtidig sikrer wearer.. Fortsett å lese
Barn skal sitte bak-vendte i en bil sete til de kommer minst 1 år av alder og veie minst 20 pounds. Foreldre er fristet til å slå bilsete rundt, før barnet er gamle nok, fordi det er vanskelig å se d.. Fortsett å lese
Det er enkelt tusenvis av kvinner og russiske jenter venter på linje for å søke den sanne forholdet av American menneskenes liv. De er singler som søker kjærlighet og romantikk på Internett. Det er i.. Fortsett å lese
Hver gang du ser en online reklame inviterer kan deg til å delta i et program, hvor mye penger gjøres selge en verdt produktet eller tjenesten. Har du noen gang vurdert hvor mange andre tilbyr samme .. Fortsett å lese
Hvis du leter etter den nyeste gadgeten rundt, er det skal være trådløse utendørs høyttalere. Disse høyttalerne kan bare være de beste tilleggene til musikkspilleren som Zune eller iPod. Disse høytta.. Fortsett å lese
Selge online eller offline er et svært konkurransepreget, og du har å vite hvor å skille seg ut fra resten. Med nøye planlegging i å finne riktige produkter som folk er døende for å kjøpe, oppretter .. Fortsett å lese
Sørøst USA er regionen som omfatter slike stater som Georgia, South Carolina, Alabama Florida og noen nærliggende stater med Florida som ankeret. Det er et varmt og fuktig område for det meste, og me.. Fortsett å lese
Nå til dags, kosttilskudd terapi har tiltrukket seg oppmerksomheten til flere og flere mennesker. Mange forventer å lindre ulike sykdommer som fatty liver ved å spise fordelaktig mat. Fatty liver sky.. Fortsett å lese